不是吓唬你丨今天不运动，老年痴呆让你好受！
今天保持健康
明天避免痴呆
众所周知，运动健身对每个人的身体健康起着至关重要的作用。一项科学研究表明，中年生活的健康体质可以保护大脑，同时避免晚年的精神衰退。
这项发表在《神经学》杂志上的研究，跟访了瑞典女性长达40多年之久。结果显示，一个人的身体运动水平与几十年后的罹患老年痴呆症紧密相关。【1】
瑞典老年痴呆与运动研究始于50年前
1968年研究初始，191名年龄在38-60岁之间的瑞典妇女参加了一项高强度反复循环测试，以检测她们的运动能力。
基于不同运动表现水平，受访女性被分为低、中、高3档类别。随访时间从1968年至2012年，并随时记录受访者老年痴呆的诊断结果。
运动能力的测量是这项研究的一个重要方面——它是基于受访者的实际表现，而不是依赖参他们的主观报告中提交的运动次数、强度和频率数据。
运动与老年痴呆紧密相连
老年痴呆的发病率与运动水平相关，运动水平越高，患老年痴呆风险越少。研究测试中低、中、高3组运动水平的女性受访者，罹患老年痴呆症的比率分别是32%、25%和5%。这项特别的研究前后跨度长达44年之久，是随访时间最长的研究之一。
但随访时间较短的研究，同样得出了类似的结论。运动水平与老年痴呆症有着密不可分的关系！【2-4】
实验中一个非常有趣的发现：在女性受访者的初始运动测试中，由于血压过高、胸痛或心电图异常等原因不得不停止，而这些人中几乎一半（9/20）的女性患上了老年痴呆。
在那群5%的高运动水平组的健康女性中，罹患老年痴呆症的年龄平均在90岁左右，而中间组患老年痴呆症的年龄则是79岁！相差整整11年，这就是中年时健康资本，是你老年生活的谈资！
中年健身也与19年后的脑容量有关
在另一项研究中，中年人的身体素质对大脑的影响通过核磁共振直观地显示出来。平均年龄为40岁的受访者，被要求进行跑步机测试以确定他们的运动能力。
研究表明，中年运动能力下降与19年后的脑容量体积减少有关，而较高的健身水平有助于防止大脑随着年龄增长而萎缩。【5】
另外一项发表在牛津大学《年龄与衰老》期刊上的研究【10】，到2035年，人类寿命的预期寿命会延长，男性平均会延长3.6年，女性会延长2.9年。
然而，研究学者们却预计这些被延长的寿命中将有2/3的时间是处于疾病中的，而且是4种或4种以上的疾病。1/3的人口会被确诊患上老年痴呆、抑郁症或认知障碍。
此项研究的领导者Carol Jagger教授表示，这主要是因为肥胖的患病人口在增加，缺乏运动的人口在增长。这两个因素可以导致人们患上多种疾病。
饮食决定你的健身习性
需要注意的是，一个人的运动水平与所吃的东西有着密切的联系。超重和饮食的不健康人，往往没有意志的精力锻炼，亦或没有有规律的锻炼能力。当你吃对东西的时候，身体会更有活力，有助于提高运动健身水平，这是一个相互作用的结果。
营养密度丰富植物性饮食是影响是否罹患老年痴呆的最重要因素。当你的饮食正确时，你会自主地渴望运动！
瑞典这项研究，还展示了健身运动的各种各样健康益处，不仅可以降低心血管疾病的风险，还能减少几种癌症罹患风险！
营养饮食和身体锻炼的结合，能够很好地保护你免于衰老而产生的常见疾病。身体锻炼为心血管健康和胰岛素敏感度提供了额外的益处，同时它对大脑也会产生一些直接作用，例如释放神经营养素的保护性化合物。【6-7】
在任何年龄段
健身对于现在和将来的大脑健康至关重要
研究表明，运动训练（力量训练和有氧训练）对所有年龄段的认知水平都有益，从儿童到老年！【6-9】
不要找借口，挤出时间，投入到运动健身中吧，只要开始了，永远都不会太迟！
健康的身体，是你老年生活还清醒着拼的资本！
参考文献：
1. Horder H, Johansson L, Guo X, et al. Midlife cardiovascular fitness and dementia: A 44-year longitudinal population study in women. Neurology 2018.
2. Defina LF, Willis BL, Radford NB, et al. The association between midlife cardiorespiratory fitness levels and later-life dementia: a cohort study.Ann Intern Med 2013, 158:162-168.
3. Liu R, Sui X, Laditka JN, et al. Cardiorespiratory fitness as a predictor of dementia mortality in men and women. Med Sci Sports Exerc 2012, 44:253-259.
4. Willis BL, Gao A, Leonard D, et al. Midlife fitness and the development of chronic conditions in later life. Arch Intern Med 2012, 172:1333-1340.
5. Spartano NL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Midlife exercise blood pressure, heart rate, and fitness relate to brain volume 2 decades later. Neurology 2016, 86:1313-1319.
6. Kingston A, Robinson L, Booth H, Knapp M, Jagger C, for the MODEM project. Projections of multi-morbidity in the older population in England to 2035: estimates from the Population Ageing and Care Simulation (PACSim) model. Age and Ageing 2018, Epub ahead of print.
7. Kandola A, Hendrikse J, Lucassen PJ, Yucel M. Aerobic Exercise as a Tool to Improve Hippocampal Plasticity and Function in Humans: Practical Implications for Mental Health Treatment. Front Hum Neurosci 2016, 10:373.
8. Kirk-Sanchez NJ, McGough EL. Physical exercise and cognitive performance in the elderly: current perspectives. Clin Interv Aging 2014, 9:51-62.
9. Fiatarone Singh MA, Gates N, Saigal N, et al. The Study of Mental and Resistance Training (SMART) study-resistance training and/or cognitive training in mild cognitive impairment: a randomized, double-blind, double-sham controlled trial. J Am Med Dir Assoc 2014, 15:873-880.
10. Mavros Y, Gates N, Wilson GC, et al. Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: Outcomes of the Study of Mental and Resistance Training. J Am Geriatr Soc 2016.
ChinaFit原创文章
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